Treinos de Ciclismo

PROGRAMAÇÃO de CICLISMO e TRIATHLON, semana 25 de janeiro

1o treino coletivo

Moderado os primeiros 20 min e depois séries de 3min / 1min ; 3min moderado forte, 1 min moderado (diferença de velocidade entre o moderado forte e moderado de 4 a 5 km/h)

70.3 / Ironman – moderado forte (pode ir de TT)

2o treino coletivo
= 1o treino da semana

TREINOS INDOOR

treino 1

5 min de giro
5x
4min/2min
4 min – moderado forte
2min – bem fraco
+
3min giro
+
5x
4min/2min
4 min – moderado forte
2min – bem fraco
+
5min giro

+treino 2

10 min de giro
6 x 3min / 1min
3 min moderado forte
1 min fraco
+
5 min de giro
+
10 x 1min / 1min
1 min forte
1 min fraco
+
3min de giro

treino 3

5 min de giro
45 moderado com cadência de 90 a 100

BONS TREINOS E HIDRATE-SE