PROGRAMAÇÃO de CICLISMO e TRIATHLON, semana 25 de janeiro
1o treino coletivo
Moderado os primeiros 20 min e depois séries de 3min / 1min ; 3min moderado forte, 1 min moderado (diferença de velocidade entre o moderado forte e moderado de 4 a 5 km/h)
70.3 / Ironman – moderado forte (pode ir de TT)
2o treino coletivo
= 1o treino da semana
TREINOS INDOOR
treino 1
5 min de giro
5x
4min/2min
4 min – moderado forte
2min – bem fraco
+
3min giro
+
5x
4min/2min
4 min – moderado forte
2min – bem fraco
+
5min giro
+treino 2
10 min de giro
6 x 3min / 1min
3 min moderado forte
1 min fraco
+
5 min de giro
+
10 x 1min / 1min
1 min forte
1 min fraco
+
3min de giro
treino 3
5 min de giro
45 moderado com cadência de 90 a 100
BONS TREINOS E HIDRATE-SE